健康大咖谈｜“神兽”出笼 家长请接招

近期，全国各大中小学校陆续迎来寒假。很多家长因为工作忙，在寒假期间经常把孩子独自留在家中。脱离了老师和家长的督促，独自在家的儿童青少年不仅有养成不规律作息等不良习惯的可能，还会带来诸多隐患。

值此寒假到来之际，北京大学儿童青少年卫生研究所所长马军做客国家健康科普专家系列直播活动——“健康大咖谈”直播间，就家长普遍关心的问题，从寒假期间孩子的健康安全主题展开，提出儿童青少年在寒假中可能被家长忽略的安全隐患，为孩子寒假期间的安全提个醒。

怎么规范孩子们的作息时间

马军：充足且有规律的睡眠和饮食对儿童青少年生长发育和身心健康非常重要。假期在家期间，家长应加强对孩子的健康教育，告诉孩子们规律作息和平衡饮食的重要性，只有早睡早起，按时吃好饭才能长个子，才能补充身体能量，精力充沛的学习和玩耍。

家长应该以身作则，按时睡觉和起床，每日规律的一日三餐，注重营养搭配平衡膳食，正确引导孩子的行为，必要时可以设置奖惩机制，增加孩子的积极性和可实施性。

要严格控制孩子电子产品的使用时间，睡前尽量不让孩子使用电子产品娱乐，家长可以和孩子一起做做游戏然后早点睡觉。建议家长按时准备一日三餐，准备营养丰富的健康食品，不购买垃圾食品。询问孩子的喜好，尽量做孩子爱吃的健康食品。

如何呵护孩子的双眼

马军：使用电子产品的时间上，遵循“20-20-20”原则，即看手机及电脑等20分钟后，要抬头眺望20英尺（6米）处至少20秒以上以放松眼睛。间断性的休息可以放松睫状肌，减缓眼疲劳。在视屏学习的过程中，有意识地稍用力闭眼、睁眼，上下左右转动眼球也有助于放松眼睛。

在电子产品的选择上，遵循“宁大勿小”的原则，尽量选择大屏幕的电子产品。也要注意使用的距离和光线。长期、规范地开展眼保健操对预防近视有积极意义，但要注意做眼保健操前彻底清洁双手。

孩子们独自在家应注意哪些安全问题

马军：

防火：平常就要加强对孩子的安全教育，要让孩子远离打火机、火柴、燃气阀等，避免年龄较小的孩子自己做水做饭，防止发生火灾。

防毒：家里的药品、消毒剂也应妥善管理，把不安全的东西放置在孩子触碰不到的高处，不用饮料瓶盛放消毒剂等。

防触电：注意家用电器的绝缘，教会孩子正确使用电器，不要用潮湿的手去触摸电器、电源等，以防触电。

防割伤防烫伤：要把剪刀等锐利物品和暖壶等高温物品放在孩子够不到的地方，以免发生割伤或烧烫伤。

防坠落：窗户下面、阳台等处不要堆放可以攀爬的物品，避免发生坠落事故。

防陌生人：教育孩子如果单独在家时，有陌生人敲门，一定不要开门。总之，尽量不把年龄过小的孩子单独留在家里。

家长如何教导孩子防范安全隐患

马军：家长要将健康和安全教育融入日常生活中，在平时就要渗透给孩子自救的知识与技能，如通过玩游戏和问答传递相关知识，告诉孩子独自在家需要注意哪些安全问题，牢记常用救助电话，牢记家长电话。

如遇火灾首先要冷静，不要慌乱，及时拨打119火警电话，开窗通风。遇到烫伤或割伤及时告知父母，严重时拨打120急救电话。遇到陌生人敲门千万不能独自开门，若陌生人不肯离去，坚持要进入室内的情况，可以声称要打电话报警，或者到阳台、窗口高声呼喊，向邻居、行人求援，以震慑迫使其离去。

新冠疫情防控之下，应注意什么

待在家里如何运动

马军：假期家长的陪伴和鼓励显得尤为重要。

①对学龄前的孩子，家长可以跟孩子一起玩些互动小游戏，如跳房子、拍皮球等，既活动身体也可以增进感情，同时还可以教导一些健康知识，解答孩子们的疑惑。②对学龄儿童，可以鼓励做些家务，在家里进行一些运动，比如原地走路、原地跑步、原地跳绳，做健身操、俯卧撑、仰卧起坐、太极拳、瑜伽等；在活动强度上，要达到能够使心跳呼吸加快、能够出汗等中高强度水平；在活动时间上，尽可能坚持每天累计超过1个小时。

怎样避免磕碰

马军：在家里应当遵循安全、科学、适度、多样化的原则进行锻炼。

①首先选择家里较为宽敞的区域进行锻炼，提前布置好活动场地，远离桌角、墙角和电器等。②可以优先选择动作幅度不是很大的运动，如开合跳、骑自行车、仰卧起坐、拍球运球等。③运动时一定让孩子穿着舒适的运动装，提前做好热身活动，避免损伤。

如何给心灵解压

马军：心理减压是对自己的心理进行缓解宣泄的一种方式，心理减压对我们的心理健康是非常重要的，因为每一个人在生活中都会存在着心理压力，当心理压力过大时，就要进行心理减压！

要做到的是稳定情绪，避免长时间阅读负面信息，如果较长时间处在消极情绪中，要有意识地调节、转换想法、调整行动，如可与家人或朋友倾诉，获取支持与帮助。

对于孩子来说，阅读书报有助于释放压力，且增长知识体验乐趣。不要害怕承认自己的能力有限，在适当的时候学会向人请教;要学会冷静处理各种复杂问题，非原则问题上不要计较，细小问题不要纠缠;开怀大笑是一种最愉快的发泄方式，也是最坦然的处世原则。

要保持健康的生活习惯。这主要包括规律作息和运动两个方面。做到早睡早起，一日三餐规律饮食。坚持每天锻炼的习惯，在条件允许的情况下可以到户外锻炼，锻炼时做好个人防护，同时建议探索适合居家的锻炼方式，如健身操、街舞、瑜伽等。

燃放烟花爆竹，如何避免意外伤亡

马军：让孩子远离烟花爆竹燃放点，尽量不让孩子接触，这是预防炸伤最好的方法。①家长买回来的烟花爆竹应该放置在孩子伸手不易够着的位置，防止意外撞击而发生意外。②家长尽量陪同孩子一起看烟花，保持安全距离，给孩子提供足够的保护。③如果孩子一定要燃放烟花爆竹，一定要选择正规厂家生产的，严格按照产品说明，选择符合要求的户外场地燃放，燃放过程中如果出现异常情况，不要马上靠拢，等待一段时间明确后再处理。如果被烟花爆竹炸伤，一定不要慌张，及时应对发生被炸伤的情况，家长千万不能惊慌。可用一块洁净的纱布或者手帕轻轻捂住，尽快赶往就近正规医院就诊。争取治疗的最佳时间。

来源：健康中国